biceps triceps

Na klatkę po 4 serie na triceps 2 ćw po 3 serie starczy Na plecy mało, dodaj podciąganie i martwy ciąg Biceps 2 ćw te pierwsze zostaw. Gdzie nogi? na barki wyciskanie nie zza karku tylko normalnie. Dodaj nogi konkretne przed barkami

[...] (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9 brzuch i mam to robić 3 razy w tygodniu?

lepsze jest takie połączenie klata,triceps,brzuch plecy,biceps,przedramie nogi,barki,brzuch

Poniedziałek - Klatka + biceps Środa - Plecy + triceps Piątek - Barki kaptury przedramię Niedziela nogi wybierz po 3 ćwiczenia na duże parie na małe po 2 ilość powtórzeń od 6-12 po 4 serie Zmieniony przez - andrzej125 w dniu 2013-03-08 23:26:29

[...] na poręczach 1 seria(klata) 6.Wiosłowanie hantlem w opadzie 1 seria(plecy) 7.Podciąganie na drązku 1 seria(plecy) 8.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie(barki) 9.Unoszenie hantla na bok jednorącz 1 seria(barki) 10.Szrugsy hantlami 1 seria(kaptury) 11.Uginanie hantli stojąc 2 serie(biceps) 12.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2 serie(triceps)

[...] to sa wzmosy za głowe lezac 2x10 plecy -podciaganie sie 12-10-8-6 -na wyciagu z gory sciaganie zza kark 12-10-8-6 -wznosy hantla 4x10 -wznosy sztangi w opadzie 12-10-8-6 biceps -unoszenie hantli z obkrecaniem stojac 4x10 - unoszenie sztangi na modlitewniku 12-10-8-6 - unoszenie hantli w oparciu o udo 4x10 -unoszenie sztangi nadchwytem [...]

[...] Poza tym nikt nie jest Ci go w stanie ocenić bo nie napisałeś żadnych ćwiczeń na dane partie oraz ilości serii i powtórzeń.. Nic tu nie można oceniać :p i chyba jeszcze źle partie łączysz biceps+plecy+przedramie triceps+klata barki+nogi+brzuch popracuj jeszcze nad tym planem albo ściąg gotowy fbw lub split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Po co ci piorytet jak tobie brakuje ogólnej masy ciała ? Nic ci to nie da i nie ma to sensu. Jak już koniecznie chcesz to biceps do A a triceps do B, jedno ćwiczenie 2 serie przed dodatkami .

[...] 5x5 zaczynajac od 50kg, ogolnie duzy zapas, bez zadnego załamania sproboje robic 5x5 nie bedzie zadowalajacych efektow, to zmienie na 50%cd, 75%cd, 100%cd, 100%cd, 100%cd na biceps to nawet nie robie rozgrzewki bo mam wczesniej podciaganie i jest juz dostatecznie wygrzany, tak samo triceps ps. bratu ktory trenuje krocej ode mnie rozpisalem fbw na [...]

mysle ze dobre polaczenie bedzie Pn barki-plecy Wt biceps-kaptury-przedramie Czw. klatka-triceps Pt Nogi-przedramie czy kaptury wrzucic do barkow z plecami ?

za mało serii na skosie na klatke wogole gorna partia Ci sie nie bedzie rozwijac, ogolnie za mało serii na partie robisz ja np na triceps robie 12 serii to samo biceps plecy 14-16 klatka z 12-14 a na barki 10-12

[...] trzesla sie odrazu i z czasem przestawala jak by nie bylo napinanie to stawianie miesniom izometrycznego oporu i chcac nie chcac meczysz go. Po pewnym czasie reka zeby napic biceps automatycznie ugina sie a Ty nie chcesz dopuscic do calkowitego zgjecia (lub przeszkadza napiety miesien) i tutaj do akcji wkracza grupa antakonistyczna bicepsa czyli [...]

[...] (brzuch) pt: plecy ______________ nogi barki (brzuch) - - plecy bic klata tric ______________ 3 dni pn: nogi barki (brzuch) śr: klatka triceps (brzuch) pt: plecy biceps (przedramie) (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: [...]

hmm klatka triceps biceps plecy nogi to nie jest całe ciało ? o.O

No to ja ci jeszcze podam swoja propozycje I dzien Klata+biceps 1)lawka plaska - sztanga x4 2) lawka 35' wyciskanie - sztangielki x3 3) rozpietki lawka 45' x3 4) cos nadopiecie np. sciaganie linek wyciagu x3 lub baterflay na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica [...]

[...] bardziej optymalne przerwy między ćwiczonymi grupami w planie 2 jeżeli chcesz sie wyrobić w dniach pon - pt możesz połączyć grupy tak dla 5 tren w tyg pon plecy, kaptur wt klata brzuch środa nogi (całóść) czwartek biceps brzuch pt barki triceps daj znać czy skorzystasz z tych planów które masz już rozpisane czy chcesz jescze inne przykłady

czy lepiej coś takiego ? nogi: przysiady ze sztangą plecy: wiosłowanie sztangą kaptury: szrugusy klatka: wyciskanie sztangi poziomo barki: wyciskanie sztangielek biceps: uginanie sztangi/uginanie sztangielek na modlitewniku triceps: wyciskanie wąsko Co 2 dzień

Dołóż jeszcze jakieś cwiczenie na dwugłowy i trójgłowy ramion zeby były po 3 cwiczenia Na biceps może byc uginanie ramion hantelkami z supilacją .I na triceps zamieniłbym kolejność najpierw francuskie a pompki na koniec.Strzała

NIE . 2 dni treningowe . A. power clean 5x5 przysiad 5x5 drążek 5x10 wyciskanie 5x5 ewentualnie coś na biceps. B. push press 5x5 mc 5x5 porecze 5x10 wiosłowanie 5x5 coś na triceps .

[...] bo zawsze jakieś urozmaicenie Jeżeli A by wyglądało tak jak w 1 poście tylko bym dołożył do niego WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG i powiedzmy 3 serie na biceps np ze sztangą stojąc a B Wyciskanie ciężaru na maszynie Wspięcia Podciąganie podchwytem Ławeczka skośna ( lepiej góra czy dół ? ) Wyciskanie sztangi stojąc i 3 [...]